Zasłużyłeś na niego bardziej niż na spokojny wieczór po intensywnym biegu!
Ten wyjątkowy magnes to nie tylko ozdoba na lodówkę – to żywe wspomnienie każdej przeszkody, każdej kropli potu i każdej chwili, gdy zastanawiałeś się, dlaczego w ogóle zdecydowałeś się biec… ale potem dotarłeś na metę i poczułeś, że było warto!

Magnes występuje w 6 dzikich kolorach, idealnych dla każdego wojownika Hunt Run:

• Żółty jak słońce, które towarzyszyło Ci podczas letniej przygody,
• Zielony jak liście drzew, które ocierały się o Ciebie w trasie,
• Czerwony jak ogień w Twoim sercu, gdy przekraczałeś swoje granice,
• Pomarańczowy jak zachód słońca po biegu gdy szedłeś na imprezę,
• Różowy różowym jak marzenia, które spełniłeś,
• Niebieski jak błękit nieba nad Kotelnicą, gdy odpoczywałeś po walce z trasą.

Każdy magnes jest jak trofeum, które przypomina Ci, że nie tylko ukończyłeś bieg, ale zrobiłeś to z uśmiechem, determinacją i, no cóż, pewnie też odrobiną błota w butach.
Przypnij go na lodówkę, tablicę magnetyczną lub gdziekolwiek chcesz i niech codziennie przypomina Ci o tym, że możesz wszystko – jeśli tylko zdecydujesz się biec!

Odbiór zamówień odbywa się podczas naszych wydarzeń w biurze zawodów. Wysyłka możliwa po wcześniejszym ustaleniu i pokryciu kosztów wysyłki.

Artykuł Odjazdowy magnes 6 kolorów pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

Szukasz gadżetu, który doda Ci dzikości na trasie Hunt Run, a jednocześnie uratuje przed chłodnym porankiem lub kapryśnym wiatrem?
Oto ona – Dzika Komino-Czapka 2w1! To nie jest zwykły komin ani zwykła czapka. To manifestacja Twojego wewnętrznego dzika! ?

? Uniwersalność w stylu survivalowym: Możesz nosić ją jako czapkę, komin, opaskę, a nawet bandanę – wszystko zależy od Twojego humoru i potrzeb. Jeden produkt, a tyle możliwości, że aż zaryczysz z radości! ?

? Design inspirowany dziką naturą: Drapieżne wzory, które sprawią, że nikt nie pomyli Cię z niedzielnym spacerowiczem. Dzięki niej nie tylko poczujesz, ale i pokażesz swoją wewnętrzną bestię.

? Idealna do błota i potu: Testowana w ekstremalnych warunkach – wytrzymuje błotne kąpiele, dzikie ślizgi i triumfalne wbiegi na metę. A przy tym szybkoschnąca, więc możesz błyszczeć w każdej sytuacji.

? Komfort w pakiecie: Miękka, elastyczna i oddychająca. Tak wygodna, że zapomnisz, że masz ją na sobie (choć biegowy towarzysz na pewno przypomni Ci o Twoim dzikim wyglądzie).

? Wybierz swój kolor dzikości: Dostępna w aż 6 odjazdowych kolorach – czerwonym, niebieskim, białym, czarnym, żółtym i fioletowym! Niezależnie od tego, czy chcesz przyciągnąć uwagę krwistą czerwienią, czy ukryć się w cieniach dzikiego lasu z klasyczną czernią, znajdziesz coś idealnego dla siebie. Możesz nawet dobrać kolor do swojej drużyny lub nastroju – dzika stylówka gwarantowana! ??

Dzika Komino-Czapka 2w1 – bo w biegach Hunt Run liczy się nie tylko wynik, ale i styl, z jakim pokonujesz przeszkody. Załóż ją, wbiegnij w dziką naturę i pokaż, że jesteś królem trasy! ?‍♂️?

Rozmiar: uniwersalny. Płynna regulacja pozwala dostosować zarówno komin jak i czapkę do każdego użytkownika, w tym do dziecka.

Odbiór zamówień odbywa się podczas naszych wydarzeń w biurze zawodów. Wysyłka możliwa po wcześniejszym ustaleniu i pokryciu kosztów wysyłki.

Artykuł Dzika komino-czapka 2w1 pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

Witaj w przyszłości biegowej mody!
Koszulka Biegowa Hunt Run 2025 to coś więcej niż tylko odzież sportowa – to Twoja zbroja w dzikiej walce z trasą, błotem i własnymi słabościami. Stworzona z materiału, który oddycha lepiej niż Ty po 10 kilometrze. Ta koszulka ma wszystko, czego potrzebujesz, by czuć się jak samiec lub samica alfa, nawet jeśli czasami przypominasz łosia na lodzie.

Co czyni ją wyjątkową?

• Technologia “Antybłoto” – błoto spływa, a Ty pozostajesz w blasku chwały (no dobra, przynajmniej suchy).
• Wzór z pazurem – dosłownie! Grafika inspirowana naturą i dzikością tras Hunt Run. Gwarantuje, że wyglądasz jak predator, nawet jeśli biegniesz jak ofiara.
• Zapachowa magia – neutralizuje zapach potu (albo przynajmniej daje nadzieję, że nikt tego nie zauważy).
• Superlekka konstrukcja – waży mniej niż Twoje wymówki, dzięki czemu możesz biec szybciej i dłużej bez zbędnego obciążenia.

Dla kogo?

Dla każdego, kto uwielbia biegać z błotem po pachy, wspinać się po linach i nurzać w jeziorach, jednocześnie wyglądając jak prawdziwy dominator dzikich tras.

Nie ważne, czy kończysz Hunt Run w tempie wilka, czy żółwia – ta koszulka sprawi, że poczujesz się jak zwycięzca. Przyciągnij spojrzenia, pokonaj przeszkody i zapamiętaj: błoto schodzi, a styl zostaje! ?

Kup teraz, zanim koszulki wybiegną szybciej niż Ty! ?‍♂️

Odbiór zamówień odbywa się podczas naszych wydarzeń w biurze zawodów. Wysyłka możliwa po wcześniejszym ustaleniu i pokryciu kosztów wysyłki.

Artykuł Koszulka Biegowa sezon 2025 pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

Potrzebujesz sprawdzonego jadłospisu na określoną kaloryczność? Jeśli tak, to czytaj dalej.

Artykuł Dieta wegańska: Indywidualny program odżywiania na 2800 – 3600 kcal. pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

Potrzebujesz sprawdzonego jadłospisu na określoną kaloryczność? Jeśli tak, to czytaj dalej.

Artykuł Dieta wegańska: Indywidualny program odżywiania na 2000 – 2600 kcal. pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

Potrzebujesz sprawdzonego jadłospisu na określoną kaloryczność? Jeśli tak, to czytaj dalej.

Artykuł Dieta wegańska: Indywidualny program odżywiania na 1400 – 1800 kcal. pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

To jest plan typu baza dla początkujących biegaczy.

Ten plan obejmuje 3 biegów i 2 sesje siłowe w tygodniu.

Plan jest dla osób które biegają od 15km do 35km tygodniowo.

Opracowałem ten plany, aby urozmaicić Twoje przygotowanie.
W tym przewodniku używam dystansu treningu jako głównego miernika, w przeciwieństwie do planów bazowych, które skupiają się na czasie wysiłku.

Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 12 tygodni. Jeśli uważasz, że to trochę za mało objętość dla Ciebie to po prostu dodaj więcej czasu na treningi easy. Zalecam jednak trzymanie się tylko 1 sesji tempowej na tydzień na tym etapie.
Dodałem również kilka ważnych wskazówek, które nie są bezpośrednio powiązane z planami, ale są cennymi fragmentami informacji, które pomogą również przenieść Twoje bieganie na wyższy poziom.

Biegasz, ale chcesz zacząć biegać szybciej? Chcesz zrobić formę, ale nie masz planu treningowego i nie do końca wiesz jak do tego podejść metodologicznie? A może biegasz od dawna dla przyjemności i wydaje Ci się że już szybciej się nie da? Co byś powiedział jakby udało się urwać 5-15minut?

Niezależnie od tego, czy stawiasz dopiero pierwsze kroki w bieganiu czy jesteś już zaprawionym biegaczem, to mam dla Ciebie coś, co ułatwi Ci trening i na pewno go urozmaici. Różne jednostki stricte nastawione na rozwój twojej szybkości- tempówki, fartelki, 800tki, 400tki, negative split i wiele innych smaczków, o których być może nie miałeś nawet pojęcia. Tego wszystkiego nauczysz się realizując mój plan treningowy.

Wiele z nas nie ma czasu na planowanie swojego treningu, ale marzy o życiówce. Biega i marzy o szybszym tempie i lepszym czasie niż rok temu na mecie zawodów. Perspektywa samego biegania to już dla Ciebie za mało? Bez sensu jest biegać w kółko to samo i oczekiwać nowych rezultatów. To taka życiowa prawda która tyczy się również biegania.

Po prostu lubisz biegać. No dobra, nie oszukujmy się – kto nie lubi? Dobre trening to życie, ale szkoda życia żeby nie iść do przodu i tylko biegać. Warto biegać mądrze jak chce się być mocniejszym, sprawniejszym i szybszym. Dzięki mądrze ułożonym treningom nie dość, że nie złapiesz kontuzji, to jeszcze nauczysz się podstaw biegania i dokładnie dowiesz się na czym polegają poszczególne jednostki. Otrzymasz gotowy przepis, który pozwali Ci przygotować szybkość i nie będziesz jeść monotonnie.

Produkt zawiera:

1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, rozwój poszczególnych jednostek i obciążenie
2. Dokładny opis w planie treningowym każdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykonać każdy dzień treningowy, zadania i powtórzenia
3. Ustrukturyzowane treningi (RPE, %max, tempo)
4. Przewodnik do planu treningowego  – rozszerzony opis założeń planu, poszczególnych jednostek i indywidualnego podejścia do trenowania siebie.
5. Wyznaczanie stref intensywności z dokładnym wytłumaczeniem i opisem odczuć

Ten plan jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:

• nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
• szukasz rozwiązań do treningu szybkościowego i masz już przebiegniętych trochę kilometrów na swoim koncie
• chcesz wykonać profesjonalny trening (również dla amatora), ale nie do końca wiesz od czego zacząć
• masz wrażenie, że bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelendżu – w planie udowadniam, że jest zupełnie odwrotnie
• chcesz biegać szybciej – powiem Ci, jak wykonać prawidłowo każdą jednostkę bez zgadywania jak powinno to być wykonane
• chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
• obserwujesz kilometry, tempo i HR, ale nie rozumiesz swojego ciała
• wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle
• ciśniesz na bieżni na siłce, jesteś Dzikiem, chcesz zacząć robić mega motywujące treningi biegowe

Dlaczego warto skorzystać właśnie z mojego planu treningowego

• Treningi krojone na miarę pod względem obciążenia w odniesieniu do Twojego bieżącego wytrenowania

Biegam  od wielu lat lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.

• Sprawdziłem go na własnej skórze, a moi zawodnicy chwalą sobie efekty z tego planu

Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?

• Gotowiec na 12tyg. podany jak na tacy

Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.

Cały plan niesie za sobą masę ważnych zalet! Jakich?

Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:

• Gotowy i prosty przepis na zwiększenie bieganych kilometrów – Jeśli jesteś na poziomie 2h – 2h30min to ten plan będzie idealny dla Ciebie. Zrobisz dzięki niemu swój wymarzony wynik. Ja ten plan uznaję za “początkujący, ale zdecydowanie trochę biegający” więc jeśli będzie Ci brakować trochę bazy to warto trochę dotrenować lub zgłosić się do mnie na konsultacje.
• Żadnych wymyślnych sprzętów – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny strój. Tak, to wystarczy, żeby zrozumieć swoją intensywność. Dodatkowym plusem będą zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.
• Wcale nie musisz być mistrzem biegania – Dowiesz się jak zastąpić poszczególne treningi innym wysiłkiem i dopasować plan do siebie. Naprawdę, treningi nie są przeznaczone tylko dla elity. Są łatwe i przystępne nawet dla osoby, która biega i chce biegać więcej i szybciej.
• Dodatkowe materiały dla ułatwienia – Jak wykonać dokładnie daną jednostkę? Jak pobiec dany trening?  Na co zwracać uwagę w treningu i regeneracji? Spokojna Twoja rozczochrana, wszystkie info krok po kroku dostaniesz w dodatkowych materiałach dołączonych do całego planu.
• Ilość przebieganych kilometrów i jednostek w tygodniu – Dobrze jeśli jesteś w treningu przystępując do tego planu. Zaczynamy od pięciu jednostek i później z czasem przechodzimy do 6ciu. Jednostki są wywarzone i nie musisz wykonać wszystkich żeby osiągnąć swój cel, ale plan jest wymagający i uczy Cię biegać również we wszystkich strefach lub na wyczucie w konkretne dni.
• Kluczowe sesje treningowe do sukcesu – W planie zaznaczone masz kluczowe sesje treningowe. To one rozpędzą Cię  w Twoich poczynaniach
• Motywacja na każdy tydzień – Napisałem w planie na każdy tydzień porady na co zwrócić uwagę i jak iść przez proces treningu żeby maksymalizować efekty.

Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.

Artykuł 12 tygodniowy plan biegowy: 21km w tempie 2h-2h30min [Bieganie+siłownia]. pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

To jest plan typu baza dla początkujących biegaczy.

Ten plan obejmuje 3 biegów i 2 sesje siłowe w tygodniu.

Plan jest dla osób które biegają od 15km do 35km tygodniowo.

Opracowałem ten plany, aby urozmaicić Twoje przygotowanie.
W tym przewodniku używam dystansu treningu jako głównego miernika, w przeciwieństwie do planów bazowych, które skupiają się na czasie wysiłku.

Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 12 tygodni. Jeśli uważasz, że to trochę za mało objętość dla Ciebie to po prostu dodaj więcej czasu na treningi easy. Zalecam jednak trzymanie się tylko 1 sesji tempowej na tydzień na tym etapie.
Dodałem również kilka ważnych wskazówek, które nie są bezpośrednio powiązane z planami, ale są cennymi fragmentami informacji, które pomogą również przenieść Twoje bieganie na wyższy poziom.

Biegasz, ale chcesz zacząć biegać szybciej? Chcesz zrobić formę, ale nie masz planu treningowego i nie do końca wiesz jak do tego podejść metodologicznie? A może biegasz od dawna dla przyjemności i wydaje Ci się że już szybciej się nie da? Co byś powiedział jakby udało się urwać 5-15minut?

Niezależnie od tego, czy stawiasz dopiero pierwsze kroki w bieganiu czy jesteś już zaprawionym biegaczem, to mam dla Ciebie coś, co ułatwi Ci trening i na pewno go urozmaici. Różne jednostki stricte nastawione na rozwój twojej szybkości- tempówki, fartelki, 800tki, 400tki, negative split i wiele innych smaczków, o których być może nie miałeś nawet pojęcia. Tego wszystkiego nauczysz się realizując mój plan treningowy.

Wiele z nas nie ma czasu na planowanie swojego treningu, ale marzy o życiówce. Biega i marzy o szybszym tempie i lepszym czasie niż rok temu na mecie zawodów. Perspektywa samego biegania to już dla Ciebie za mało? Bez sensu jest biegać w kółko to samo i oczekiwać nowych rezultatów. To taka życiowa prawda która tyczy się również biegania.

Po prostu lubisz biegać. No dobra, nie oszukujmy się – kto nie lubi? Dobre trening to życie, ale szkoda życia żeby nie iść do przodu i tylko biegać. Warto biegać mądrze jak chce się być mocniejszym, sprawniejszym i szybszym. Dzięki mądrze ułożonym treningom nie dość, że nie złapiesz kontuzji, to jeszcze nauczysz się podstaw biegania i dokładnie dowiesz się na czym polegają poszczególne jednostki. Otrzymasz gotowy przepis, który pozwali Ci przygotować szybkość i nie będziesz jeść monotonnie.

Produkt zawiera:

1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, rozwój poszczególnych jednostek i obciążenie
2. Dokładny opis w planie treningowym każdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykonać każdy dzień treningowy, zadania i powtórzenia
3. Ustrukturyzowane treningi (RPE, %max, tempo)
4. Przewodnik do planu treningowego  – rozszerzony opis założeń planu, poszczególnych jednostek i indywidualnego podejścia do trenowania siebie.
5. Wyznaczanie stref intensywności z dokładnym wytłumaczeniem i opisem odczuć

Ten plan jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:

• nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
• szukasz rozwiązań do treningu szybkościowego i masz już przebiegniętych trochę kilometrów na swoim koncie
• chcesz wykonać profesjonalny trening (również dla amatora), ale nie do końca wiesz od czego zacząć
• masz wrażenie, że bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelendżu – w planie udowadniam, że jest zupełnie odwrotnie
• chcesz biegać szybciej – powiem Ci, jak wykonać prawidłowo każdą jednostkę bez zgadywania jak powinno to być wykonane
• chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
• obserwujesz kilometry, tempo i HR, ale nie rozumiesz swojego ciała
• wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle
• ciśniesz na bieżni na siłce, jesteś Dzikiem, chcesz zacząć robić mega motywujące treningi biegowe

Dlaczego warto skorzystać właśnie z mojego planu treningowego

• Treningi krojone na miarę pod względem obciążenia w odniesieniu do Twojego bieżącego wytrenowania

Biegam  od wielu lat lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.

• Sprawdziłem go na własnej skórze, a moi zawodnicy chwalą sobie efekty z tego planu

Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?

• Gotowiec na 12tyg. podany jak na tacy

Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.

Cały plan niesie za sobą masę ważnych zalet! Jakich?

Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:

• Gotowy i prosty przepis na zwiększenie bieganych kilometrów – Jeśli jesteś na poziomie 1h45min – 2h to ten plan będzie idealny dla Ciebie. Zrobisz dzięki niemu swój wymarzony wynik. Ja ten plan uznaję za “początkujący, ale zdecydowanie trochę biegający” więc jeśli będzie Ci brakować trochę bazy to warto trochę dotrenować lub zgłosić się do mnie na konsultacje.
• Żadnych wymyślnych sprzętów – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny strój. Tak, to wystarczy, żeby zrozumieć swoją intensywność. Dodatkowym plusem będą zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.
• Wcale nie musisz być mistrzem biegania – Dowiesz się jak zastąpić poszczególne treningi innym wysiłkiem i dopasować plan do siebie. Naprawdę, treningi nie są przeznaczone tylko dla elity. Są łatwe i przystępne nawet dla osoby, która biega i chce biegać więcej i szybciej.
• Dodatkowe materiały dla ułatwienia – Jak wykonać dokładnie daną jednostkę? Jak pobiec dany trening?  Na co zwracać uwagę w treningu i regeneracji? Spokojna Twoja rozczochrana, wszystkie info krok po kroku dostaniesz w dodatkowych materiałach dołączonych do całego planu.
• Ilość przebieganych kilometrów i jednostek w tygodniu – Dobrze jeśli jesteś w treningu przystępując do tego planu. Zaczynamy od pięciu jednostek i później z czasem przechodzimy do 6ciu. Jednostki są wywarzone i nie musisz wykonać wszystkich żeby osiągnąć swój cel, ale plan jest wymagający i uczy Cię biegać również we wszystkich strefach lub na wyczucie w konkretne dni.
• Kluczowe sesje treningowe do sukcesu – W planie zaznaczone masz kluczowe sesje treningowe. To one rozpędzą Cię  w Twoich poczynaniach
• Motywacja na każdy tydzień – Napisałem w planie na każdy tydzień porady na co zwrócić uwagę i jak iść przez proces treningu żeby maksymalizować efekty.

Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.

Artykuł 12 tygodniowy plan biegowy: 21km w tempie 1h 45min-2h [Bieganie+siłownia]. pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

To jest plan typu baza dla początkujących biegaczy.

Ten plan obejmuje 4 biegów i 2 sesje siłowe w tygodniu.

Plan jest dla osób które biegają od 25km do 50km tygodniowo.

Opracowałem ten plany, aby urozmaicić Twoje przygotowanie.
W tym przewodniku używam dystansu treningu jako głównego miernika, w przeciwieństwie do planów bazowych, które skupiają się na czasie wysiłku.

Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 12 tygodni. Jeśli uważasz, że to trochę za mało objętość dla Ciebie to po prostu dodaj więcej czasu na treningi easy. Zalecam jednak trzymanie się tylko 1 sesji tempowej na tydzień na tym etapie.
Dodałem również kilka ważnych wskazówek, które nie są bezpośrednio powiązane z planami, ale są cennymi fragmentami informacji, które pomogą również przenieść Twoje bieganie na wyższy poziom.

Biegasz, ale chcesz zacząć biegać szybciej? Chcesz zrobić formę, ale nie masz planu treningowego i nie do końca wiesz jak do tego podejść metodologicznie? A może biegasz od dawna dla przyjemności i wydaje Ci się że już szybciej się nie da? Co byś powiedział jakby udało się urwać 5-15minut?

Niezależnie od tego, czy stawiasz dopiero pierwsze kroki w bieganiu czy jesteś już zaprawionym biegaczem, to mam dla Ciebie coś, co ułatwi Ci trening i na pewno go urozmaici. Różne jednostki stricte nastawione na rozwój twojej szybkości- tempówki, fartelki, 800tki, 400tki, negative split i wiele innych smaczków, o których być może nie miałeś nawet pojęcia. Tego wszystkiego nauczysz się realizując mój plan treningowy.

Wiele z nas nie ma czasu na planowanie swojego treningu, ale marzy o życiówce. Biega i marzy o szybszym tempie i lepszym czasie niż rok temu na mecie zawodów. Perspektywa samego biegania to już dla Ciebie za mało? Bez sensu jest biegać w kółko to samo i oczekiwać nowych rezultatów. To taka życiowa prawda która tyczy się również biegania.

Po prostu lubisz biegać. No dobra, nie oszukujmy się – kto nie lubi? Dobre trening to życie, ale szkoda życia żeby nie iść do przodu i tylko biegać. Warto biegać mądrze jak chce się być mocniejszym, sprawniejszym i szybszym. Dzięki mądrze ułożonym treningom nie dość, że nie złapiesz kontuzji, to jeszcze nauczysz się podstaw biegania i dokładnie dowiesz się na czym polegają poszczególne jednostki. Otrzymasz gotowy przepis, który pozwali Ci przygotować szybkość i nie będziesz jeść monotonnie.

Produkt zawiera:

1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, rozwój poszczególnych jednostek i obciążenie
2. Dokładny opis w planie treningowym każdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykonać każdy dzień treningowy, zadania i powtórzenia
3. Ustrukturyzowane treningi (RPE, %max, tempo)
4. Przewodnik do planu treningowego  – rozszerzony opis założeń planu, poszczególnych jednostek i indywidualnego podejścia do trenowania siebie.
5. Wyznaczanie stref intensywności z dokładnym wytłumaczeniem i opisem odczuć

Ten plan jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:

• nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
• szukasz rozwiązań do treningu szybkościowego i masz już przebiegniętych trochę kilometrów na swoim koncie
• chcesz wykonać profesjonalny trening (również dla amatora), ale nie do końca wiesz od czego zacząć
• masz wrażenie, że bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelendżu – w planie udowadniam, że jest zupełnie odwrotnie
• chcesz biegać szybciej – powiem Ci, jak wykonać prawidłowo każdą jednostkę bez zgadywania jak powinno to być wykonane
• chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
• obserwujesz kilometry, tempo i HR, ale nie rozumiesz swojego ciała
• wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle
• ciśniesz na bieżni na siłce, jesteś Dzikiem, chcesz zacząć robić mega motywujące treningi biegowe

Dlaczego warto skorzystać właśnie z mojego planu treningowego

• Treningi krojone na miarę pod względem obciążenia w odniesieniu do Twojego bieżącego wytrenowania

Biegam  od wielu lat lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.

• Sprawdziłem go na własnej skórze, a moi zawodnicy chwalą sobie efekty z tego planu

Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?

• Gotowiec na 12tyg. podany jak na tacy

Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.

Cały plan niesie za sobą masę ważnych zalet! Jakich?

Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:

• Gotowy i prosty przepis na zwiększenie bieganych kilometrów – Jeśli jesteś na poziomie 1h30min – 1h45min to ten plan będzie idealny dla Ciebie. Zrobisz dzięki niemu swój wymarzony wynik. Ja ten plan uznaję za “początkujący, ale zdecydowanie trochę biegający” więc jeśli będzie Ci brakować trochę bazy to warto trochę dotrenować lub zgłosić się do mnie na konsultacje.
• Żadnych wymyślnych sprzętów – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny strój. Tak, to wystarczy, żeby zrozumieć swoją intensywność. Dodatkowym plusem będą zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.
• Wcale nie musisz być mistrzem biegania – Dowiesz się jak zastąpić poszczególne treningi innym wysiłkiem i dopasować plan do siebie. Naprawdę, treningi nie są przeznaczone tylko dla elity. Są łatwe i przystępne nawet dla osoby, która biega i chce biegać więcej i szybciej.
• Dodatkowe materiały dla ułatwienia – Jak wykonać dokładnie daną jednostkę? Jak pobiec dany trening?  Na co zwracać uwagę w treningu i regeneracji? Spokojna Twoja rozczochrana, wszystkie info krok po kroku dostaniesz w dodatkowych materiałach dołączonych do całego planu.
• Ilość przebieganych kilometrów i jednostek w tygodniu – Dobrze jeśli jesteś w treningu przystępując do tego planu. Zaczynamy od pięciu jednostek i później z czasem przechodzimy do 6ciu. Jednostki są wywarzone i nie musisz wykonać wszystkich żeby osiągnąć swój cel, ale plan jest wymagający i uczy Cię biegać również we wszystkich strefach lub na wyczucie w konkretne dni.
• Kluczowe sesje treningowe do sukcesu – W planie zaznaczone masz kluczowe sesje treningowe. To one rozpędzą Cię  w Twoich poczynaniach
• Motywacja na każdy tydzień – Napisałem w planie na każdy tydzień porady na co zwrócić uwagę i jak iść przez proces treningu żeby maksymalizować efekty.

Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.

Artykuł 12 tygodniowy plan biegowy: 21km w tempie 1h30min-1h45min [Bieganie+siłownia]. pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.

To jest plan typu baza dla początkujących biegaczy.

Ten plan obejmuje 3 biegów i 2 sesje siłowe w tygodniu.

Plan jest dla osób które biegają od 10km do 20km tygodniowo.

Opracowałem ten plany, aby urozmaicić Twoje przygotowanie.
W tym przewodniku używam dystansu treningu jako głównego miernika, w przeciwieństwie do planów bazowych, które skupiają się na czasie wysiłku.

Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 8 tygodni. Jeśli uważasz, że to trochę za mało objętość dla Ciebie to po prostu dodaj więcej czasu na treningi easy. Zalecam jednak trzymanie się tylko 1 sesji tempowej na tydzień na tym etapie.
Dodałem również kilka ważnych wskazówek, które nie są bezpośrednio powiązane z planami, ale są cennymi fragmentami informacji, które pomogą również przenieść Twoje bieganie na wyższy poziom.

Biegasz, ale chcesz zacząć biegać szybciej? Chcesz zrobić formę, ale nie masz planu treningowego i nie do końca wiesz jak do tego podejść metodologicznie? A może biegasz od dawna dla przyjemności i wydaje Ci się że już szybciej się nie da? Co byś powiedział jakby udało się urwać 5minut?

Niezależnie od tego, czy stawiasz dopiero pierwsze kroki w bieganiu czy jesteś już zaprawionym biegaczem, to mam dla Ciebie coś, co ułatwi Ci trening i na pewno go urozmaici. Różne jednostki stricte nastawione na rozwój twojej szybkości- tempówki, fartelki, 800tki, 400tki, negative split i wiele innych smaczków, o których być może nie miałeś nawet pojęcia. Tego wszystkiego nauczysz się realizując mój plan treningowy.

Wiele z nas nie ma czasu na planowanie swojego treningu, ale marzy o życiówce. Biega i marzy o szybszym tempie i lepszym czasie niż rok temu na mecie zawodów. Perspektywa samego biegania to już dla Ciebie za mało? Bez sensu jest biegać w kółko to samo i oczekiwać nowych rezultatów. To taka życiowa prawda która tyczy się również biegania.

Po prostu lubisz biegać. No dobra, nie oszukujmy się – kto nie lubi? Dobre trening to życie, ale szkoda życia żeby nie iść do przodu i tylko biegać. Warto biegać mądrze jak chce się być mocniejszym, sprawniejszym i szybszym. Dzięki mądrze ułożonym treningom nie dość, że nie złapiesz kontuzji, to jeszcze nauczysz się podstaw biegania i dokładnie dowiesz się na czym polegają poszczególne jednostki. Otrzymasz gotowy przepis, który pozwali Ci przygotować szybkość i nie będziesz jeść monotonnie.

Produkt zawiera:

1. 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, rozwój poszczególnych jednostek i obciążenie
2. Dokładny opis w planie treningowym każdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykonać każdy dzień treningowy, zadania i powtórzenia
3. Ustrukturyzowane treningi (RPE, %max, tempo)
4. Przewodnik do planu treningowego  – rozszerzony opis założeń planu, poszczególnych jednostek i indywidualnego podejścia do trenowania siebie.
5. Wyznaczanie stref intensywności z dokładnym wytłumaczeniem i opisem odczuć

Ten plan jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:

• nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
• szukasz rozwiązań do treningu szybkościowego i masz już przebiegniętych trochę kilometrów na swoim koncie
• chcesz wykonać profesjonalny trening (również dla amatora), ale nie do końca wiesz od czego zacząć
• masz wrażenie, że bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelendżu – w planie udowadniam, że jest zupełnie odwrotnie
• chcesz biegać szybciej – powiem Ci, jak wykonać prawidłowo każdą jednostkę bez zgadywania jak powinno to być wykonane
• chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
• obserwujesz kilometry, tempo i HR, ale nie rozumiesz swojego ciała
• wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle
• ciśniesz na bieżni na siłce, jesteś Dzikiem, chcesz zacząć robić mega motywujące treningi biegowe

Dlaczego warto skorzystać właśnie z mojego planu treningowego

• Treningi krojone na miarę pod względem obciążenia w odniesieniu do Twojego bieżącego wytrenowania

Biegam  od wielu lat lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.

• Sprawdziłem go na własnej skórze, a moi zawodnicy chwalą sobie efekty z tego planu

Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?

• Gotowiec na 8tyg. podany jak na tacy

Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.

Cały plan niesie za sobą masę ważnych zalet! Jakich?

Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:

• Gotowy i prosty przepis na zwiększenie bieganych kilometrów – Jeśli jesteś na poziomie 60min – 70min to ten plan będzie idealny dla Ciebie. Zrobisz dzięki niemu swój wymarzony wynik. Ja ten plan uznaję za “początkujący, ale zdecydowanie trochę biegający” więc jeśli będzie Ci brakować trochę bazy to warto trochę dotrenować lub zgłosić się do mnie na konsultacje.
• Żadnych wymyślnych sprzętów – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny strój. Tak, to wystarczy, żeby zrozumieć swoją intensywność. Dodatkowym plusem będą zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.
• Wcale nie musisz być mistrzem biegania – Dowiesz się jak zastąpić poszczególne treningi innym wysiłkiem i dopasować plan do siebie. Naprawdę, treningi nie są przeznaczone tylko dla elity. Są łatwe i przystępne nawet dla osoby, która biega i chce biegać więcej i szybciej.
• Dodatkowe materiały dla ułatwienia – Jak wykonać dokładnie daną jednostkę? Jak pobiec dany trening?  Na co zwracać uwagę w treningu i regeneracji? Spokojna Twoja rozczochrana, wszystkie info krok po kroku dostaniesz w dodatkowych materiałach dołączonych do całego planu.
• Ilość przebieganych kilometrów i jednostek w tygodniu – Dobrze jeśli jesteś w treningu przystępując do tego planu. Zaczynamy od pięciu jednostek i później z czasem przechodzimy do 6ciu. Jednostki są wywarzone i nie musisz wykonać wszystkich żeby osiągnąć swój cel, ale plan jest wymagający i uczy Cię biegać również we wszystkich strefach lub na wyczucie w konkretne dni.
• Kluczowe sesje treningowe do sukcesu – W planie zaznaczone masz kluczowe sesje treningowe. To one rozpędzą Cię  w Twoich poczynaniach
• Motywacja na każdy tydzień – Napisałem w planie na każdy tydzień porady na co zwrócić uwagę i jak iść przez proces treningu żeby maksymalizować efekty.

Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.

Artykuł 8 tygodniowy plan biegowy: 10km w tempie 60min-70min [Bieganie+siłownia]. pochodzi z serwisu Hunt Run Najdziksze Wydarzenia Biegowe.